從何時(shí)起，你減少了發(fā)朋友圈？如果你曾經(jīng)在分享時(shí)產(chǎn)生過這樣的猶豫和困惑，“別人會(huì)怎么看我？”“這條動(dòng)態(tài)會(huì)不會(huì)太炫耀？”你并不孤單，很多人在發(fā)朋友圈時(shí)都下意識(shí)地有過類似的想法。

　　很多人也都一個(gè)想法，朋友圈不知從何時(shí)起，變成了“精心策劃”的舞臺(tái)，成了“廣告圈”。發(fā)朋友圈，究竟是在展示自己，還是在為別人呈現(xiàn)一個(gè)“完美”的“我”？

　　采訪中，心理專家表示，其實(shí)這背后隱藏著一些深層心理機(jī)制，理解這些心理現(xiàn)象，或許能讓你更清楚地認(rèn)識(shí)到自己在朋友圈中的心態(tài)變化。

　　揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?張楠

　　渴望被看見，又害怕被看透

　　發(fā)不發(fā)朋友圈？怎么發(fā)朋友圈？這似乎成了一種學(xué)問。有人習(xí)慣于過著“毛坯的人生”，卻“精裝朋友圈”，有人把朋友圈當(dāng)成了廣告圈，發(fā)著各種工作轉(zhuǎn)帖，當(dāng)然，也有人不發(fā)朋友圈，這樣的人大有人在。

　　采訪中，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、江蘇12355·南京心理專家智庫(kù)成員、南京交通技師學(xué)院教師韓寧告訴記者，發(fā)朋友圈是一種分享行為。如果在發(fā)不發(fā)朋友圈這個(gè)問題上躊躇，首先就要想清楚，什么時(shí)候分享成為負(fù)擔(dān)了呢？

　　朋友圈最初的樣子，是那么純粹——一張旅行照，幾句心情小語，或是一個(gè)簡(jiǎn)單的日常碎片，都是那么自然而然。但不知從何時(shí)起，每一次點(diǎn)擊“發(fā)布”前，心中都會(huì)涌起一陣忐忑：“他們會(huì)怎么想我？”“這是不是在炫耀？”“會(huì)不會(huì)顯得太負(fù)能量？”隨著時(shí)間的推移，朋友圈逐漸變成了一個(gè)“舞臺(tái)”，一個(gè)展示理想化自我的場(chǎng)所。你開始琢磨：這條動(dòng)態(tài)會(huì)得到多少點(diǎn)贊？如果我分享了心情低落的狀態(tài)，別人會(huì)不會(huì)覺得我在“矯情”？我們?cè)谂笥讶?，漸漸從“生活記錄者”變成了“完美演員”。

　　韓寧介紹說，心理學(xué)中有一個(gè)概念叫作自我呈現(xiàn)，即我們?cè)谏缃黄脚_(tái)上不斷“管理”自己給他人的印象。起初，發(fā)布朋友圈可能只是簡(jiǎn)單地想分享美好瞬間，但隨著時(shí)間推移，我們?cè)絹碓较硎懿⑵诖獠俊包c(diǎn)贊”。為了被“認(rèn)同”，我們不斷比較和自我修飾。那些精心挑選的照片、字斟句酌的文字背后，是對(duì)外界評(píng)價(jià)的深深憂慮。自此，分享變成了負(fù)擔(dān)，許多人會(huì)感到為了展示那個(gè)在他人心中的“完美自我”，越來越疲憊。“別人會(huì)怎么看？”發(fā)布前越來越猶豫，漸漸地，朋友圈的更新頻率開始降低。

　　此外，朋友圈的分享還意味著隱私的暴露，“這也體現(xiàn)了隱私的脆弱，我們裸露了多少，又隱藏了多少？每一次朋友圈的更新，都像是一場(chǎng)隱私的‘賭博’。我們渴望被看見，卻又害怕被看透?！表n寧說，我們總是試圖在朋友圈中展現(xiàn)自己最好的一面，但這無形中也讓我們感到自己的私人生活被公開，從而憂慮有不好的評(píng)價(jià)。“從心理學(xué)角度來看，社交焦慮通常源自對(duì)他人評(píng)價(jià)的恐懼。你可能會(huì)擔(dān)心別人對(duì)你的生活、情感、穿著，甚至日?，嵤逻M(jìn)行評(píng)判。這種對(duì)外界評(píng)價(jià)的過度擔(dān)憂，不僅讓我們感到不安，還可能導(dǎo)致我們逐漸封閉自己，減少分享。”

　　韓寧說，朋友圈里的“點(diǎn)贊文化”常常讓我們感到，自己的一舉一動(dòng)都被放大解讀。很多人開始有意識(shí)地將自己的生活隔離在“朋友圈”之外，盡量減少外界的干擾和評(píng)論。結(jié)果，我們?cè)谂笥讶Φ姆窒?，越來越變成一種權(quán)衡利弊的理性決策，而不再是自然而然的情感表達(dá)。

　　除了社交焦慮和隱私的保護(hù)，讓我們減少發(fā)朋友圈的，或許還有一種深層的情感困境——空心癥。

　　在這個(gè)高度信息化和虛擬化的世界里，社交媒體無時(shí)無刻不在展示他人炫目的生活。你可能會(huì)看到朋友們度假的照片、事業(yè)的成就，或者某些令人羨慕的生活瞬間，然而，當(dāng)你把自己的生活和這些光鮮亮麗的畫面對(duì)比時(shí)，不免會(huì)感到自己在虛空中飄浮，生活的意義和價(jià)值似乎被他人定義，而不是由自己決定。韓寧說，“過度與他人對(duì)比，尤其是在社交媒體上，常常會(huì)讓人產(chǎn)生不安和自卑。而空心癥的一個(gè)重要標(biāo)志，就是內(nèi)心的迷茫和缺乏目標(biāo)。當(dāng)我們逐漸感到生活的疲憊，心靈的空虛，我們便開始對(duì)外界的反饋失去興趣，減少了分享，甚至開始對(duì)生活中的美好瞬間感到麻木。”

　　發(fā)朋友圈，還有這么多收獲

　　分享，不僅是展示，更是情感的釋放與共鳴。從心理學(xué)角度來講，發(fā)朋友圈不僅能緩解孤獨(dú)，還能帶來許多情感上的收益。韓寧分析說，朋友圈為我們提供了一個(gè)情感宣泄的窗口。當(dāng)我們分享心情時(shí)，尤其是負(fù)面情緒，如焦慮、傷心或者迷茫，我們并不孤單。把內(nèi)心的情感說出來，可以有效減輕情緒負(fù)擔(dān)。通過朋友圈分享，我們不僅能夠釋放壓力，還能從朋友的點(diǎn)贊、評(píng)論和安慰中獲得情感支持。這種情感上的共鳴和支持，往往能夠帶來短暫的心理治愈。

　　同時(shí)，朋友圈分享并不僅僅是為了展示美好瞬間，它也是我們表達(dá)自己、增強(qiáng)自我認(rèn)同感的方式。當(dāng)我們?cè)谂笥讶χ姓故咀约旱呐d趣愛好、感悟和生活經(jīng)歷時(shí)，實(shí)際上是在與他人建立聯(lián)系，獲得認(rèn)同，從而增強(qiáng)自己的自信心。

　　當(dāng)然，發(fā)朋友圈的另一個(gè)重要好處，就是幫助我們從日常生活中提取意義。當(dāng)你決定分享一張照片、記錄一段心情時(shí)，實(shí)際上是你在主動(dòng)關(guān)注生活中的細(xì)節(jié)——無論是一個(gè)陽光明媚的午后，還是一段難忘的旅行。心理學(xué)中的存在主義理論指出，生活的意義并非等待外界賦予，而是通過我們對(duì)生活的選擇和反思來創(chuàng)造的。發(fā)朋友圈，不僅是在記錄生活，更是在賦予每個(gè)瞬間獨(dú)特的意義。

　　一點(diǎn)建議

　　幫你找回分享的勇氣

　　1如何重新找回分享的勇氣？韓寧提出，不妨試試以下建議：

　　放下對(duì)外界評(píng)價(jià)的擔(dān)憂：在朋友圈分享，最重要的是為自己而分享，而不是為了取悅他人。當(dāng)你不再過于擔(dān)心他人的眼光和評(píng)價(jià)，反而能真正享受與朋友的互動(dòng)和情感連接。

　　2接受不完美的自己：完美主義往往帶來沉重的心理負(fù)擔(dān)，放下對(duì)“完美分享”的期待，讓自己更加真實(shí)地展現(xiàn)生活中的喜怒哀樂。當(dāng)你接受自己的不完美時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，朋友圈的分享變得更加輕松和自然。

　　3關(guān)注生活中的小確幸：學(xué)會(huì)在平凡的日常中發(fā)現(xiàn)美好，感受生活中的小確幸。無論是一杯溫暖的咖啡，還是一個(gè)溫馨的問候，都值得記錄和分享。通過分享這些小瞬間，你會(huì)重新找回生活的熱情和意義。 我們需要重拾分享的魔力，做回真實(shí)的自我，找回那份分享的初心，祝你開心！